大寒🥶

おはようございます❣️
昨日は「大寒」でしたね。
大寒とは二十四節気の最終節で、最も寒いという意味で、期間は1月20日から2月3日までみたいです。

その前日、第4回目長岡京市市民講座をしてまいりました。そこからの抜粋ではありますが…

血液は心臓から送りだされると
約40秒くらいで戻ると言われています
心臓から足元までは遠い

しかも

戻る時は
静脈の逆流弁がある
ので循環が悪くなる
血流が悪くなり
冷えや浮腫みにもなります

足をもむ事最適です

ふくらはぎ揉むこと最適です
その時にもんで欲しいのが

腓骨のキワ
内側の骨のキワです

ここには後脛骨筋という
深い筋肉が通るのです

膝の裏から内くるぶしにかけて
足裏に繋がる筋肉が
後脛骨筋です

足首の回内不安定性がある方は
後脛骨筋腱鞘炎
シンスプリント
になりやすいとも言われています
むくみにもいいし
立ちっぱなしの時の土踏まずの
痛みが楽になります

もう足って大切ですね✨

ここでワンポイントです☝️

腓骨に沿ってゆっくりと押す
タイミングは
4と8の呼吸です

4秒かけて吸い
8秒かけて吐く

この呼吸は
リラックスでき
筋肉を緩める事ができます

 

足も楽になり
血流よくなり
酸素も行き届く

 

この呼吸法を使い
リラックスし
後脛骨筋を緩めてみて下さいね❣️

今日も素敵な一日になりますように✨✨✨

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